老赵是小区里有名的“养生达人”。退休前，他是中学语文老师，作息像课表一样精准；退休后，更遵循“早睡早起”。每天清晨五点半，天还灰蒙蒙，他就悄悄起身，先在床上做“干搓脸”36下，再喝昨晚晾好的温开水300毫升，5点45分准时出门。
绕着小区花坛快走三圈后，他会在单杠上拉三组引体向上，接着跟老伙计们打太极，一套二十四式下来，气不长出面不更色。邻居们常拿他当标杆：“瞧人家老赵，七十有二，精神头儿赛小伙！”
可就在上周三，变故来得毫无征兆。那天清晨，老赵照例五点四十五出门，刚走到花坛拐角，突然眼前一花，脚像踩在棉花上，身子直往前栽。幸好门卫小张眼疾手快，一把扶住，才没让脑袋磕在花坛沿上。
救护车呼啸而至，血压一量：收缩压飙到185 mmHg，心电图提示“窦性心动过速伴ST段压低”。医生说，这是典型的“晨峰血压+体位性低血压”双重夹击，幸亏抢救及时，否则后果不堪设想。老赵躺在病床上，满脸疑惑：“我早睡早起、天天锻炼，咋还会出这档子事儿？”医生叹了口气：“问题就出在这‘过早起床’四个字上。”
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早睡早起真的对老年人好吗？
展开剩余76%“早睡早起身体好”常被长辈挂在嘴边，可对于70岁以上人群，一味追求“早”反而可能暗藏风险。
随着年龄增长，褪黑素分泌峰值提前，老人往往晚上八点就犯困，凌晨三四点醒来，看似睡得够，其实深睡眠减少，清晨觉醒时交感神经瞬间兴奋，血压、心率“冲顶”。
老年人动脉壁增厚、弹性下降，清晨6—10点本来就是心脑血管事件高发时段，再叠加过早起床，血液黏稠度高、血流速度慢，极易形成血栓。
研究显示，70岁以上老人的核心体温最低点比年轻人推迟约1小时，过早起床相当于在体温低谷期“强行开机”，容易出现头晕、乏力，甚至跌倒。
老年人需要充足睡眠，但不必机械追求“早起”，顺应生理节律更重要。
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为什么不要七点前起床？
1、避开“晨峰血压”
24小时动态血压监测发现，70岁以上人群在清晨5—7点出现血压陡升，每提前30分钟起床，收缩压平均再升高5—7 mmHg。推迟到7点以后，峰值得以“削顶”。
2、给胰岛素一点缓冲时间
老年人糖耐量下降，清晨皮质醇升高会促使肝糖输出增加，过早运动易引发反应性低血糖。7点后阳光充足，体内维生素D合成启动，血糖波动更平稳。
3、减少跌倒风险
凌晨光线昏暗、地面潮湿，老人平衡能力下降，七成跌倒发生在清晨5—7点。推迟起床，等天亮、物业保洁结束，安全系数直线上升。
若晚上22:30上床，建议将起床时间设在7:00—7:30；若23:00以后入睡，可顺延到8点，总睡眠时长保持6.5—7.5小时即可。
03
老人晨起建议做这4点
1、赖床3分钟：
醒来后先平躺，做“踝泵运动”（脚尖向上勾、向下踩各10次），让血液从下肢回流，减少体位性低血压。
2、补水半杯：
夜间不显性失水约300—500毫升，小口喝100毫升温开水，稀释血液黏稠度，比一口气灌300毫升更稳妥。
3、测血压、心率：
家中电子血压计放在枕边，起床即测，数据记录在日历上，连续三天晨压>135/85 mmHg就需就医调整药物。
4、缓坐缓站：
先侧身坐起30秒，再扶床沿站立30秒，感觉无头晕才行走，给心脏和血管一个“预热”过程。
04
晨起不建议立即做的4件事
1、不立刻开窗通风：
清晨低温、高湿、污染物易沉积，老人呼吸道黏膜脆弱，易诱发支气管痉挛。建议等太阳升起、气温回升再开窗。
2、不空腹剧烈运动：
空腹状态下肝糖原储备低，高强度快走或单杠易导致低血糖、心律失常。可先吃一小块苏打饼干、半根香蕉，再开始低强度热身。
3、不用冷水洗脸：
冷刺激会引起外周血管收缩，血压骤升。建议用30℃左右温水，既能清醒又不刺激血管。
4、不立刻弯腰叠被：
椎间盘压力早晨最高，弯腰过猛易诱发腰椎小关节错位。可先将被子平摊晾晒，10分钟后再整理。
七十岁以后，与其追求“起得早”，不如追求“起得稳”。把赖床3分钟、补水半杯水、测血压、缓起缓立四件小事做好，就能让清晨不再成为危险时段。愿每一位老人，都能在太阳升起后，从容地迎接新的一天。
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